跑步名词解释
跑步名词解释
轻松跑
轻松跑是跑步者训练计划的主要组成部分。跑步时身体感觉轻松,呼吸始终保持稳定,可以与训练伙伴进行对话。轻松跑后不会有持续的疲劳。
长跑
长跑与轻松跑相似,只是时间更长。虽然跑步的强度仍然轻松,但由于跑步时间的延长,可能会变得更加困难。长跑后可能会有一些持久的疲劳,因此在长跑后通常需要额外的恢复时间。
休息
训练会让身体感到压力。要变得更强壮、更健康,就需要恢复。休息日用于增强恢复,可以是完全休息一天,也可以是进行交叉训练。
Fartlek 跑
Fartlek 是一个斯堪的纳维亚词,意为“速度游戏”。通常被称为速度变化训练,Fartlek 跑只是在恢复间隔期间,快速跑步与慢跑交替进行。通常,Fartlek 跑以 5K-10K 的速度进行,快速跑步部分会稍微喘不过气来,然后在恢复部分(慢跑速度)恢复呼吸。
递进跑
顾名思义,递进跑以一种速度开始,但在跑步结束时变得更快。递进跑可以有所不同,但通常包括最后 5-20 分钟以中等到高速度跑步,这与比赛过程中所需的努力非常相似。
Yasso 800
以《跑步者世界》的 Bart Yasso 命名,Yasso 800 是马拉松预测训练。你需要以目标马拉松小时和分钟的分钟和秒数完成 800 米的重复跑。例如,如果你的目标是马拉松跑 4 小时 30 分,那么你的 Yasso 800 就需要跑 4 分 30 秒,然后在之间进行 4 分 30 秒的恢复慢跑。一旦运动员以这种方式跑了 10 个 800 米,就说明在适当的马拉松训练下,她可以在比赛中达到目标时间。
节奏跑
节奏跑是一种中等强度的跑步,可以提高乳酸阈值,即乳酸开始积累的点。节奏跑通常持续 10-40 分钟,呼吸快速但受控。训练伙伴在节奏跑过程中通常可以用短句交流。跑得太快是一个常见的错误,所以请记住,节奏跑应保持中等强度,永远不要喘不过气来。
节奏间隔跑
节奏间隔跑其实就是把节奏跑分成若干段。它们通常持续 5-20 分钟,并在其中包含短暂的恢复间隔。前几次重复的强度可能从中等开始,到最后几次重复时逐渐变为中等偏高。
快速完成长跑
与保持基本一致速度的长跑不同,快速完成长跑是在长跑结束时跑得非常快,有点像更长的递进跑。快速完成长跑对于半程马拉松和全程马拉松比赛表现非常关键。
目标配速跑
掌握目标配速对比赛成功至关重要。目标配速跑就是以目标配速进行跑步。随着比赛临近,你希望在目标配速下感觉舒适,这也是表明你已经准备好比赛的另一个指标。
巡航间隔跑
巡航间隔跑和节奏跑以及节奏间隔跑一样,可以提高乳酸阈值。巡航间隔跑以中等偏高的强度进行,并在其中包含短暂的恢复间隔。呼吸快速且濒临失控,重点放在跑步节奏而非用力。
速度训练
速度训练挑战你的心理和生理承受力。努力程度从高到非常高,配速达到 5K 比赛速度或更快。在快速跑步重复间进行恢复间隔,让你有时间喘口气。最后几次重复可能会感觉非常困难,但这有助于为你在比赛结束时面临的挑战做好准备。