| 训练1 | 训练2 | 训练3 |
|---|
第1周 | 轻松跑30Min | 法特莱克跑8x1Min | 长跑45Min |
第2周 | 轻松跑40Min | 法特莱克跑5x2Min | 长跑50Min |
第3周 | 轻松跑45Min | 节奏跑40Min | 渐进跑60Min |
第4周 | 轻松跑30Min | 法特莱克跑4x3Min | 长跑70Min |
第5周 | 轻松跑70Min | 法特莱克跑 10×1Min | 渐进跑60Min |
第6周 | 轻松跑80Min | 节奏跑50Min | 长跑70Min |
第7周 | 轻松跑40Min | 法特莱克跑15x1Min | 渐进跑60Min |
第8周 | 轻松跑30Min | 法特莱克跑5×1Min | 比赛日！ |